Xác định mục tiêu
Không thực sự quyết tâm, các bạn khó có thể thành công, vì vậy hãy nỗ lực và luôn ghi nhớ điều này trong đầu.
Nếu bạn cảm thấy không có thể kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân đến cùng. Ta nên tìm nhiều lý do để thuyết phục bản thân, vạch ra điểm hạn chế và nhấn mạnh kết quả đạt được nếu kiên trì.
Dừng ăn đa dạng sản phẩm tinh bột đơn giản
Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến tất cả các gì chứa quá nhiều đường thành chất béo.
dùng nhiều tinh bột màu trắng có xu hướng làm các bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu
đường, tim mạch, mỡ máu.
Tăng lượng nước uống
bạn cần loại bỏ đa dạng sản phẩm đồ uống sở hữu ga, trà sữa, cà phê ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc. Nước tạo điều kiện loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Một số nghiên cứu khuyên rằng, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày.
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ hỗ trợ các bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ sở hữu hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, các bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây sở hữu rất nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.
bạn cũng sở hữu thể chuyển sang sử dụng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho đa dạng sản phẩm kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm số lượng lớn đường.
Tăng cường chuyển hóa
Để làm được điều này, các bạn chia thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Khoa học chứng minh, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ hỗ trợ cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.
Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, rất nhiều năng lượng để hoạt động, các bạn nên loại bỏ các loại bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm số lượng lớn carbohydrate.
Không ăn đêm
Vào ban đêm cơ thể con người tiêu chuẩn bị cho giấc ngủ, sự trao đổi chất của các bạn cũng chậm lại. Ngoài ra, đây là thời điểm cơ thể đang mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi, những tế bào cũng trở nên đề kháng với chính những hormone trong cơ thể.
Ẳn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại bị những tế bào cản trở "thi hành" nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin - nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, các bạn tránh ăn sau 21h.
Tập cardio
Cardio là bài tập không tồn tại chỉ giúp các bạn đốt mỡ trong thời gian luyện tập, mà chúng còn kéo dài nhiều giờ sau đó. Vì vậy, bạn hãy tập các bài cardio 4-5 ngày trên tuần để giảm cân hiệu quả nhất.
Chạy bộ
Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. bạn nên cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần.
Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao thích hợp với phần mọi người ở tất cả lứa tuổi. các bạn sở hữu thể lựa chọn đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. bạn sở hữu thể đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét